週に少しでも運動を!

sauna

こんにちは、若村治療院です。

僕は減量する時にサウナスーツを着て運動するやり方が自分に合っています。

 

昔は汗を出したくて、サウナスーツを着たまま寝た事もありますが、これは途中で息苦しくなって目覚めました。

 

さすがに今やれと言われてもこれだけの事はできません。

運動量もはるかに落ちました・・・

 

師匠に教えてもらった事ですが、100-自分の体重=分数を歩くと良いそうです。

 

僕の場合60分のウォーキング程度の運動になりますが、これを目安にして運動をすると良いですよ。

 

週にほんの少しの運動でも60過ぎには大きな効果がある

 

Even a little weekly physical activity goes a long way for over 60s
3-Aug-2015

 

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2015-08/b-eal073115.php

 

推奨より少ない量でも死亡リスクの減少は明確

 

British Journal of Sports Medicineにオンライン発表された根拠の解析によると、60才以上では、週に500MET分以下の運動でも全く運動しない人に比べると22%死亡リスクが低いことと関連する。週に250MET分、1日15分の運動でも健康にメリットがあり、運動しない人にとっては最初の15分が最も影響が大きいように見える。

 

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【泉佐野の整体院】若村治療院

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