ダイエットのコツ18箇条

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こんにちは、若村治療院です。

面白い指標を発見しました。これができたら肩こりなども改善されてくると思います。

 

かなり健康的な生活になると思いますので見てください。

 

■健康的に減量するための18の鍵
18 Keys to Healthy Weight Loss
by Berkeley Wellness | September 29, 2015
http://www.berkeleywellness.com/healthy-eating/diet-weight-loss/article/18-keys-healthy-weight-loss

 

流行のダイエット法に振り回されるのではなく根拠のある方法を実践しよう

 

1.健康的食生活で始める

 

2.一回分の量に注意

 

3.ながら食べをしない

 

4.ゆっくり良く噛んで食べる

 

5.意志の力をあてにしない、環境を整える(家やオフィスにスナックを常備しない)

 

6.食べ過ぎのきっかけを同定する(怒りやストレスなどの情動)

 

7.単位重量当たりのカロリーの少ないものでボリュームを増やす

 

8.適切なタンパク質を摂る

 

9.定期的に食べる、おやつは低カロリーのものを選ぶ

 

10.一度にたくさんの種類を食べない

 

11.飲料からカロリーを摂らない

 

12.料理する

 

13.外食の時はメニューのカロリー表示を見る

 

14.あまり厳密にしない、たまには摂取カロリーの範囲内でのお菓子も大丈夫

 

15.食事記録をつける

 

16.十分睡眠

 

17.定期的に体重を計る

 

18.現実的な目標を設定する

 

これに別枠として、あなたにとって正しい食事法とは(全てのヒトに単一の正しい食事法があるわけではない)、あなたの一日のカロリーを計算(年齢や運動量や目標体重別)、運動、減量用ダイエタリーサプリメントは使わないこと、が加わる。

 

 

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