デスクワークが原因の病気を妨ぐ
■１時間に２分間余計に歩いて座り過ぎの悪影響を相殺
http://cjasn.asnjournals.org/content/early/2015/04/29/CJN.08410814.abstract
立ち上がるというような低強度の運動をしても長時間の座り過ぎによるリスクを下げるのに十分ではないことがわかった、という米国ユタ大学からの研究報告。
そのかわり、１時間につき２分間余計に歩くようにすれば良いようです。
多くの研究で、毎日長時間座っていることが早死にや心臓病、糖尿病その他の疾患のリスクを高めることを示している。
米国では週２．５時間以上の運動を推奨しているが８０％の人がそれを満たしていない。
研究チームは、米国の国民健康栄養調査（NHANES）の参加者３，２４３名が加速度計で身体活動を記録したデータを解析。
参加者は３年間追跡調査され、その間１３７名の死亡が確認された。
データ解析の結果、研究チームは、１時間当たりの座位時間が２分ずつ減少しても効果はないこと発見した。あるいは２分間に低強度の運動（立っている）をしてもやはり効果はみられなかった。
しかし、その２分間をウォーキングのような軽い運動に代えることが死亡リスクを３３％低下させることがわかったという。
研究チームは、たとえ２分間の歩行でも毎時間すれば、１週間で４００kcalの余分なエネルギーを消費することができるので、１週間の推奨消費カロリーである６００kcalのかなりの部分を達成できると報告しています。
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デスクワークで腰痛になって来院される方も多いですが、１時間に２分間歩くだけで腰痛だけでなく他の疾患原因も防げるので是非取り入れていけると良いでしょう。
同じ姿勢から解放されるという事はストレスの解放にもなりますので、特にこの姿勢を変えて一度心身ともにリセットする事、このストレス解放が腰痛予防になりますよ。
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